Помага ли вдигането на тежести за отслабване

Вдигане на тежести и силови тренировки за отслабване

Има много причини, поради които някой може да реши да започне да вдига тежести, но една от най-честите причини е да отслабне. Редовните упражнения, доброто хранене и адекватният сън са критични компоненти на всеки план за отслабване и здравословната комбинация от тези три е необходима, за да се види успех.

Въпреки това, тази статия ще се фокусира върху компонента на упражненията при отслабване, по-специално върху ползите от включването на силови тренировки в програма за отслабване.

Помага ли вдигането на тежести за отслабване

Ако целта ви е да отслабнете, как вдигането на тежести помага в това начинание? Преди всичко, силовите тренировки са чудесна форма на упражнения и отличен начин за изгаряне на калории. Освен това, вдигането на тежести може да ви помогне да поддържате и изграждате мускулна маса. Причината това да е толкова полезно за някой, който се опитва да отслабне, е фактът, че мускулната тъкан изгаря повече калории от мазнините.

Важно е също да знаете, че мускулната тъкан е по-плътна от мазнините. Това означава, че 450 г мускули ще заемат по-малко място от 450 г мазнини в тялото ви. През годините забелязах, че клиентите ми, които губят телесни мазнини по време на силова тренировъчна програма, не виждат теглото си на кантара да се променя толкова, колкото се е променил физическият им вид.

Те са намалили размера на панталоните и дори изглеждат така, както са искали, когато са си поставили целите, но числото на кантара е по-високо, отколкото са очаквали. Не се паникьосвайте! Когато намалите процента на телесните мазнини и увеличите мускулната маса в програма за силови тренировки, нормално е да не видите числото на кантара да спада драстично.

Каква силова тренировка е най-добра за отслабване?

За отслабване е важно да изберете силова тренировъчна програма, която е ефикасна в изгарянето на калории, като същевременно ви помага да увеличите мускулите и да намалите телесните мазнини. Фази 1 и 2 от модела NASM OPT правят точно това.

Фаза 1: Стабилизираща тренировка за издръжливост

Стабилизиращата тренировка за издръжливост обикновено използва кръгови тренировки. При кръгова тренировка преминавате от едно упражнение към следващото с малко или никаква почивка. Работата в кръгови тренировки по време на тази фаза ще поддържа сърдечната честота висока, за да увеличи изгарянето на калории по време на сесиите.

Фаза 2: Силова тренировка за издръжливост

Фаза 2 от модела OPT използва суперсерии. Суперсерията е група от две упражнения, изпълнявани едно след друго с малко или никаква почивка между сериите. Тези фази на тренировка са предназначени да ви помогнат да изградите стабилност и сила, докато работите за постигане на целите си за отслабване.