Всичко, което трябва да знаете за витамин D

Всъщност витамин Д не е витамин, а D-хормон. Във всички случаи не бива да се подценява значението на витамин D за пълноценното развитие на организма и здравето като цяло.

Витамин D помага за формирането на здрава костна система на бебето.

Защо тялото се нуждае от витамин Д?

1. Витамин D подпомага усвояването на калция, запазването на костната структура и предотвратяването на остеопороза.
2. Повишава имунитета и помага в борбата с инфекциите.
3. Подобрява паметта и когнитивната функция като цяло.
4. Нормализира кръвното налягане и помага в борбата с атеросклерозата.
5. Профилактика на затлъстяване и диабет тип 2.
6. Подобрява качеството на кожата и косата, намалява проявите на псориазис.
7. Предотвратяване на развитието на рак (черва, млечни жлези и други локализации).
8. Подобрява мъжката и женската плодовитост.

D-хормонът е незаменим компонент в нашия живот.

По какъв начин витамин D постъпва в тялото?

Подобно на други витамини, витамин D може да се набавя с храна, но само в малко количество – около 20%, при нормално функциониране на стомашно-чревния тракт. За сравнение, за да получите необходимото количество витамин D, трябва да пиете 8-10 чаши обогатено мляко на ден.

Витамин D се намира в следните храни:

• млечни продукти, особено извара и сирене;
• зеленчуци и масло;
• сурови яйчни жълтъци;
• повечето морски дарове, включително рибен черен дроб (особено камбала, треска);
• мазни риби – херинга, риба тон, скумрия, скумрия (както и рибено масло);
• картофи, магданоз;
• гъби;
• семена и ядки;
• овесена каша;
• коприва, глухарче, хвощ, люцерна.

Въпреки това, слънцето е най-добрият източник на витамин D.

Условия за получаването на витанин D:

• светла кожа;
• ранна възраст;
• излагане на слънце от 12:00 до 16:00 часа;
• липса на слънцезащитен крем върху кожата (противопоказан от козметолозите).

Как можете да разберете нивата на хормон D?

Направете анализ на общо 25-OH витамин D (калциферол) чрез взимане на кръв от вената на празен стомах).

Кога трябва да тествате своя D-хормон?

• При затлъстяване, метаболитен синдром.
• При заболявания на стомашно-чревния тракт.
• На възраст над 60 години.
• С анамнеза за фрактури.
• По време на бременност и кърмене.
• Деца и възрастни с тъмен тен на кожата.
• С хронично бъбречно заболяване.
• С чернодробна недостатъчност.

При чести инфекциозни заболявания, неконтролирана хипертония, трудно коригираща хиперхолестеролемия, диабет тип 2, проблеми с кожата и настроението.

Препаратите с витамин D могат да се използват за профилактика и лечение, но само под наблюдението на ендокринолог.